健身增肌蛋白质摄入量为多少?如何摄入?_健网

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健身增肌蛋白质摄入量为多少?如何摄入?_健网

2019-10-07 05:39

导语:健身增肌期间,补充足量的蛋白质是很重要的,不少刚步入健身行列的人,只锻炼,不会吃,练了很久肌肉都没出来!因此我们要了解健身增肌蛋白质的摄入量以及如何摄入等问题,本文就给大家揭晓。日常生活中,蛋白主要食物来源分为动物性蛋白与植物性蛋白,二者所含的氨基酸是不一样的,这也就是意味着它们的营养价值也有差异。动物性蛋白通常来源于肉,蛋,奶等,这些蛋白质也包含很多必要的氨基酸,更容易让人吸收!面食类和豆类是植物性蛋白的主要提供者,植物蛋白尽管一般不如动物蛋白好,不过还是人类膳食蛋白质的关键来源。植物性蛋白质其中必需氨基酸种或多种含量低(限制氨基酸),植物蛋白谷面类含量比较低,通常最好是豆科植物如某些干豆类的蛋白质含量可高达大概40%,尤其是大豆在豆类中更为突出。因为两种蛋白质中氨基酸不一样,我们在锻炼完后最好混合食用,多吃点鱼肉,鸡肉,鸡蛋,牛奶等,都是非常不错的补充蛋白的方式。普通人,建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g;运动增肌者,建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g~1.8g,不过考虑到蛋白质吸收性质,在健身增肌时间,仅仅靠吃来补充蛋白质是远远不够的。(PS:因为要补充这么大量的蛋白质,需要非常多的食物,一般人也吃不下这么多东西)训练时关节作响是什么鬼? 运动受伤后该怎么办? 健身APP和健身房,到底哪个更有用? 国内60%以上的健身教练都是不合格的,为何 为什么有的人健身30天,比健身90天的效果还要好? “肱二头+肱三头”组合训练计划,让你手臂酸痛三天,突破瓶颈! 卷腹训练升级版,让你练出6块腹肌 腹肌练不出来,真的不是你不努力,而是这两个原因造成的! 妹纸拥有性感的马甲线,吸引不少男人的目光! 8个超爽的人鱼线锻炼动作两周都可以不重样 11种低卡路里早餐推荐! 节后上班 这样应对年后综合症 一吃就瘦的六大最佳减肥水果 海外专家研究新发现:选对就餐时间也能减肥! 晚餐这样吃香蕉,你的赘肉一吃就掉! 凤姐微博晒口红,减肥不成功最近迷上化妆,网友:我凤儿就不P图 杜海涛减不减肥不重要,重要的是他的私人教练好美啊 跳绳,一个会被男人嫌弃的运动,你有在跳吗 为什么说早餐吃鸡蛋能减肥 KIMIKO教减肥 祖雄:这样能瘦,我15张证照拿去烧!腰椎间盘突出康复训练 摆脱膝盖疼痛的噩梦 普通人常用4种方法养生,中医:养生不成反致癌! 物理治疗师,教你四招,应对膝盖痛、腿无力 三个瑜伽体式,提高免疫系统远离慢性炎症! 卧推肩膀不适?来点专业解决办法 肌肉拉伤的处理方法与分析 关节响有隐患,健身应该这么练! 5个习惯改善IT从业者的亚健康状态 腰腿活力伸展操 回春又抗老健身秘闻-吃蛋白粉方法不对的后果! 彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」 这些都是你很关心的营养问题 原来蛋白质搭配这4样吃效果爆表 训练后你到底需要多少克蛋白? 减脂应该配合怎样的三餐食物? 它居然是饱腹指数排名NO.1,减脂绝了! 增肌到底怎么吃,吃多少,一次性全告诉你! 晚上必须要进食?两招助你维持健康! 增肌时的饮食建议,你需要摄入多少热量?健身方法很重要!如何才能科学的健身? 干货丨运动营养补剂使用指南 蜜桃臀的诱惑,没有做不到的 冬天就是不想动的「懒癌终极治愈法」! 私人健身教练:我们的发展前景是什么? 健身教练是我的职业,你可以侮辱我个人,但请尊重我的职业! 肌肉男必备五种健身配件!备齐,立即进阶力量高手! 每天练这10个瑜伽动作,想有小肚腩都难! 练不出二头肌的7个原因 有氧对增肌并非“一无是处”,增肌不能不做有氧!在减肥路上奋斗了将近20年,是什么让他终于减重101斤到达终点! 关于减肥,绝食节食的都给我走开! 不吃饭喝喝水,河南小伙儿要减肥? 体脂下不去,都怪冬天来了? 减脂的正确打开方式 豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会 今天又来扒一扒减肥中遇到的问题 你知道吗,减肥和减体重是两回事 减肥期间晚餐几点吃最合适? 每天练这10个瑜伽动作,想有小肚腩都难!

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